벌크업 보충제: 많은 운동을 하는 분들은 벌크업이라는 목표를 가지고 있습니다. 그런데 벌크업을 위해서는 규칙적인 운동과 올바른 식습관, 그리고 올바른 보충제 섭취가 필요합니다.
이번 글에서는 보충제를 중심으로 다뤄보겠습니다.
보충제를 섭취할 때 가장 중요한 것은 아침이나 운동 전, 후에 섭취하는 것입니다. 아침 식사 중에는 단백질과 탄수화물의 조합이 가장 필요합니다.
또한 운동 전에는 에너지 공급을 위해 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이에 따라 보충제도 아침이나 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
보충제 종류는 많은데, 맛 종류도 다양합니다.
초코, 딸기, 바나나 등 다양한 맛을 제공하므로 무난하게 선택해서 먹어볼 수 있습니다. 또한 보충제 역시 역사가 깊으므로, 다양한 보충제를 찾아서 시도해보는 것도 좋습니다.
그리고 벌크업을 위해서는 보충제 뿐 아니라 정확한 운동과 올바른 식습관이 필요합니다.
이에 따라 맞춤형 운동 계획과 올바른 식습관을 지키는 것이 중요합니다.
여러 보충제 중에서 추천하고 싶은 것은 정통에 보충제 신타 6입니다. 이 보충제는 정통성이 높은 보충제 중 하나로, 철저한 검수 과정을 거쳐 만들어졌습니다.
또한 운동 성과에 효과적인 성분이 들어있어, 벌크업에 아주 적합합니다.
마지막으로, 벌크업을 위해서는 적극적으로 운동과 올바른 식습관, 그리고 보충제 섭취를 해야합니다. 이에 따라 맞춤형 운동 계획과 올바른 식습관, 다양한 보충제 시도를 통해 목표를 달성할 수 있습니다.
종류
맛
용도
추천 보충제
Whey Protein
다양한 맛 제공
근육 성장
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
Creatine Monohydrate
무맛
근육 발달
MuscleTech Platinum 100% Creatine
BCAA
다양한 맛 제공
근육 보호, 회복
XTEND Original BCAA Powder
Glutamine
무맛
근육 회복
KAGED MUSCLE L-Glutamine Powder
위 표에서는 보충제 종류에 대해 다양하게 소개하고 있습니다. Whey Protein, Creatine Monohydrate, BCAA, Glutamine 등 다양한 종류를 소개하고 있으며, 용도와 추천 보충제도 함께 제시하고 있습니다. 이를 참고하여 맞춤형 보충제를 선택해보세요.
체중증가용 게이너가 아닌 운동 성능 향상을 위한 게이너
체중증가용 게이너를 섭취하는 분들 중 일부는 게이너를 운동 성능 개선을 위해 섭취하는 것을 간과하고 있습니다.
하지만 운동하는 동안 효과적인 영양소 섭취를 위해 단백질과 탄수화물로 구성된 게이너를 섭취하는 것이 좋습니다. 비록 지속성의 부재가 있지만, 단백질과 탄수화물의 적절한 배합으로 인해 운동 시 체내 속 에너지원을 장시간 지속시킬 수 있습니다.
벌크업 시 가장 중요한 것은 체내 속 에너지원을 지속시키는 것입니다.
그러나 시간 내에 흡수 및 소화가 완료되기 때문에 게이너는 벌크업을 위한 가장 효과적인 영양소 섭취 방법은 아닙니다. 따라서, 게이너를 섭취하는 분들은 근력 운동 후나 무게를 들이는 운동을 할 때 운동 성능을 개선하기 위해 충분한 영양소를 공급받을 수 있도록 게이너를 섭취해야 합니다.
또한, 운동 후 보충제를 섭취하는 것도 중요합니다.
운동으로 인해 소모된 근육 내 단백질을 보충하고, 근육 회복을 돕기 위해서는 보충제 섭취가 필수적입니다. 특히, 단백질 보충제는 근육 발달을 위해 매우 중요합니다. 그러나 보충제도 다양한 종류가 있기 때문에 자신에게 적합한 보충제를 선택해야 합니다.
아래는 게이너와 보충제의 종류와 특징을 정리한 표입니다. 이를 참고하여 적절한 영양소를 섭취하여 운동 성능을 향상시켜 보세요.